Спортивный массаж: описание, виды и техники

Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению работоспособности спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее воздействие не только на тело, но и на подсознание спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и методики различают следующие виды массажа:

1. Предварительный
2. Обучающий
3. Восстановительный

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Использование этой техники предсоревновательного массажа позволяет:

• разогреть мышцы,
• повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
• повысить реакцию,
• сбалансировать психоэмоциональный фон,
• минимизировать уровень тревожности перед важным выступлением.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, нажмите здесь https://spa-massage-valencia.com/sportivnyj-massazh/ На нашем веб-сайте

Соревнования и тренировки оказывают значительную эмоциональную и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед соревнованием, но и на его психологическое состояние. Опытный массажист легко распознает настроение профессионального спортсмена перед важными соревнованиями и подберет эффективные стратегии и рекомендации для проведения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь победного помоста. Мозг и тело очень восприимчивы. Это благотворное состояние. Профессионалу следует использовать мягкие, разогревающие методы спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и защититься от травм и стресса во время соревнований.
2. Повышенная температура перед соревнованиями. Профессиональный спортсмен отвлекается, не уверен в своих силах, вспыльчив и крайне взволнован. Клиент тревожен и нервничает. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит воспользоваться методами успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями расслабляющий массаж действительно эффективен; он поможет вам отбросить заботы и стресс и сосредоточиться на самом событии, обеспечивая высокий результат.
3. Стартовая летаргия. Это следствие чрезмерного стресса, беспокойства и удовольствия у профессионального спортсмена. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется нарушенной работой мозга и тела, а также чувством уверенности в себе, связанным с потерей или удушьем у спортсменов. Физическое и психическое состояние клиента может включать тревогу, разочарование и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для стимуляции организма и улучшения психологического состояния клиента целесообразно использовать методы стимулирующего спортивного массажа.

Благодаря согревающему эффекту массажа на клетки и мышечную ткань, предварительный спортивный массаж является отличным способом предотвращения травм и перенапряжения.

Подготовительный спортивный массаж крайне важен, если тренировка или соревнование включают плавание или бег в условиях повышенной температуры. В этом случае допускается использование специальных согревающих массажных гелей.

Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Этот метод относится к тренировочной программе. Использование этого метода спортивного массажа улучшает тонус суставов и мышц. Используя эту технику, специалист по массажу помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к усиленным физическим нагрузкам и снять послетренировочный дискомфорт.

Стандартные техники спортивного массажа:

• комбинированный массаж спины,
• надавливание и массирование,
• ударная техника,
• растяжка,
• периодическая нагрузка на суставы.

Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать боль, давление или напряжение после физической активности. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.

Основное внимание массажиста уделяется тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Корректирующий спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить сразу после тренировки для максимальной эффективности.

Восстановление после спортивных травм также включает в себя корректирующий массаж, который может выполнять только квалифицированный специалист по массажу. Основные цели этого вида массажа:

• активация мышечной сократимости
• улучшение лимфо- и кровотока
• снижение степени дискомфорта
• ускорение регенерации клеток за счёт усиления метаболизма в тканях

Спортивный массаж при травмах

Врачи обычно рекомендуют комплекс процедур в качестве восстановительной процедуры после травм, растяжений, вывихов и гематом.

При незначительных травмах необходимо немедленно вернуться к активной жизни. Если спортсмен получил серьёзную травму, комплекс процедур следует начинать только с согласия лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно лечатся после курса процедур.

Основные методы спортивного массажа

Специалист определяет, какие техники следует использовать в конкретной ситуации, в зависимости от цели процедуры и физического и психического состояния клиента.

Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. Растирая, специалист оказывает успокаивающее действие, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Работа. Последовательное растирание, разминание, надавливание, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное разминание (поперек мышц). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, усиления кровообращения и улучшения умственной и физической отдачи профессиональных спортсменов.

Сдавливание. Этот метод очень похож на растирание щеткой, но при сдавливании требуется более интенсивное воздействие, которое воздействует не только на кожу, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от поглаживания, надавливание образует складку кожи под руками массажиста. Надавливание эффективно разогревает клетки. При этом используются специальные смазывающие вещества и мази.

Скрабинг – это воздействие на кожу по определённым инструкциям. Растирание похоже на выжимание, но выполняется быстрее и с большей нагрузкой. Массаж оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.

Вибрация. Эту технику можно применять кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Она включает в себя непрерывные или прерывистые колебательные движения. Он усиливает кровоток и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.

Основной метод включает в себя сбалансированное разогревание мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с поглаживания. После интенсивного возбуждения следует успокаивающее похлопывание и лёгкая вибрация. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как делать спортивный массаж?

Процедура требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

• Перед сеансом профессиональный спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
• Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное, расслабленное положение.
• Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, однако не следует слишком увлекаться проработкой самих лимфатических узлов, так как это может привести к распространению инфекции.
• Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и частоту в ходе сеанса.
• Важно: Начните спортивный массаж с основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги).
• Стратегия предполагает использование достаточно интенсивных упражнений, но без боли.

Эта стратегия полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.